5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥(jiǎnféi)的人来说，明明在减肥，却没有变化大概是最可怕的事情。 你很容易陷入一种(yīzhǒng)迷茫： 我的减肥办法是不是错(cuò)了？ 那么接下来我们(wǒmen)就来说说，正在变瘦，应该是什么样的~ 道理很简单，夏天这么热，流(liú)那么多汗，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪的(de)眼泪，真的是一个美好的想象。 因为脂肪(zhīfáng)的氧化过程是酱紫的： 若干(ruògān)反应之后得出来的气体比水多多(duōduō)了，与其说是汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠流汗量/运动后大量(dàliàng)出汗等来判断是否在变瘦，是非常不靠谱的(de)。 如果你希望拥有靠谱一点(yìdiǎn)的信号，那么可以看看运动心率： 运动心率更(gèng)高的项目，更减肥。 可以根据(gēnjù)你有多「累」来判断。 动起来越是(yuèshì)“吭哧(kēngchī)吭哧”“妈妈我累到不行了”“坚持不下去了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦的信号，再和大家分享几个减肥(jiǎnféi)变瘦的信号。如果你在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦(ó)~ 因为体重容易受到水分和肠道(chángdào)垃圾的影响，所以不能完全准确(zhǔnquè)地反映出减肥的真实状况。 有时候围度会比体重(tǐzhòng)更先感知到瘦了这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大变化，不妨看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在(zài)变瘦哦(ó)~ 减脂饮食要求尽量清淡(qīngdàn)，减少糖、盐和油的用量。 如果习惯了之后，舌头对味道的灵敏度也会提高。当你能很明显地感觉(gǎnjué)原来爱(ài)吃的外卖其实很咸(xián)或者奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的(de)饮食要求选择一些饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包(miànbāo)、酸奶、牛肉等等。 如果饮食中有这一类食物(shíwù)会没那么容易饿，而且热量摄入还比以前低，更(gèng)容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家(kēxuéjiā)发现，吃糖不仅会损伤(sǔnshāng)大脑的物理(wùlǐ)结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致患上认知障碍症。 而(ér)减肥期间要求尽量减少添加糖的摄入，能够避开(bìkāi)过多的糖对大脑的伤害，让你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天至少需要保证7个小时的(de)睡眠。 优质睡眠能够促进身体的自我修复，也能降低不必要(bùbìyào)的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好(gènghǎo)的话，说明正在变瘦哦~ 以前手不能提肩不能扛，但是(dànshì)现在能够单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气(yìkǒuqì)能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动(yùndòng)，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源(láiyuán)：澎湃新闻、央视新闻、健康之初 （大众新闻记者 周欣怡 综合(zōnghé)整理）